躺在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。默念自我暗示的语句，如我的脚越来越沉重了、我的下肢越来越沉重了、我的全身都越来越沉重了 慢慢地，你会在这种非常舒适的沉重感体验中进入甜美的梦乡。
岳飞在给大家分析下一步金兀术的战术，让岳云带着训练好的兵前去颖昌，看着岳云的背影，岳飞突然叫住他，像小时候一样两个人的头抵在一起，依依不舍的看着他离开。张宪询问他为何此时儿女情长，岳飞告诉他岳云是好样的，自己舍不得。岳飞让张宪去和牛皋汇合，随时待命准备支援颖昌。
不要用粗暴的方式对待女人，粗暴的吻，也许她喜欢，其他的粗暴，只会让她看轻你。
